睡眠不足 死亡率高出180%—助眠“神器” 讓你高枕無憂

睡眠的重要生理功能就是處理人們?cè)谝惶熘蟹e存的各種信息。事實(shí)上，人類的睡眠是一項(xiàng)看似簡單實(shí)則十分復(fù)雜的生理過程，且具有一定的周期性，一般是由4-5個(gè)周期組成，每一周期都是從 “慢”波睡眠開始，到 “快”波睡眠結(jié)束。所謂 “慢”波睡眠，是指自主神經(jīng)系統(tǒng)功能都在緩慢進(jìn)行，“快”波睡眠是指植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能在劇烈活動(dòng)。人類的一夜睡眠中，一般地都是先從 “慢”波開始，持續(xù)大約80-120分鐘；然后轉(zhuǎn)入“快”波睡眠，持續(xù)約20-30分鐘；再轉(zhuǎn)入“慢”波睡眠，循環(huán)往復(fù)，直至逐漸醒來。

睡眠的確是人類生命活動(dòng)中必不可少的生理過程。如果一個(gè)人的睡眠不足或是過多，對(duì)健康都十分不利。有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道指出，每日睡眠不足4小時(shí)的人，其死亡率要比每日睡7-8小時(shí)的人高出180％以上；但是如果一個(gè)人睡眠時(shí)間過長，每天超過10小時(shí)以上，這個(gè)死亡率也要高出80％以上。

一般來講，我們?nèi)祟惡侠淼乃邥r(shí)間為學(xué)齡前兒童每天10小時(shí)左右；學(xué)齡兒童每天應(yīng)睡9-10小時(shí)；20歲以下青年每天可睡9小時(shí)左右；成年人每天睡8小時(shí)就差不多了。睡眠不僅時(shí)間要充足，更在于睡眠質(zhì)量。

在了解了人類睡眠的形成周期和相關(guān)隱患之后，小編還有很多疑問，人類為什么要睡覺？又為什么需要睡眠呢？換句話就是睡眠對(duì)于人類而言有哪些重要性。其實(shí)，我們沒必要去深究這其中的本質(zhì)原因，我們只需要記住，睡眠會(huì)讓我們的大腦和身體得到休息，繼而維持我們的生命，優(yōu)質(zhì)的睡眠密切的影響著人類的生長發(fā)育以及壽命長短，簡言之，沒有睡眠就等同于自殺。

睡眠于我們而言有以下四大重要作用：

一、緩解疲勞 放松大腦

無論是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，人的大腦一直處于活動(dòng)狀態(tài)，會(huì)消耗很多的能量，久之則會(huì)感覺到疲憊或者精神不振，此時(shí)，充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠可以緩解疲勞，放松大腦，從而保證人類第二天繼續(xù)勞動(dòng)。如果睡眠不足則會(huì)引起身體疲勞甚至產(chǎn)生其他疾病。

二、促進(jìn)身體成長發(fā)育 延緩衰老

無論是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，人的大腦一直處于活動(dòng)狀態(tài)，會(huì)消耗很多的能量，久之則會(huì)感覺到疲憊或者精神不振，此時(shí)，充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠可以緩解疲勞，放松大腦，從而保證人類第二天繼續(xù)勞動(dòng)。如果睡眠不足則會(huì)引起身體疲勞甚至產(chǎn)生其他疾病。

睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時(shí)期，尤其在青少年生長發(fā)育期，充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對(duì)成人來說也很重要，對(duì)老化的肌膚、傷口以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用。難怪有“美容覺”的說法，原來，睡眠是可以延緩衰老的，如果是經(jīng)常熬夜的人，其衰老的程度則比睡眠充足的人要快得多，精神狀態(tài)也會(huì)不佳。

三、預(yù)防疾病

人在睡覺的時(shí)候骨髓會(huì)產(chǎn)生白血球、紅血球，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高身體抵抗力及免疫力。同時(shí)，充足的睡眠還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)，使心臟充分休息從而產(chǎn)生新鮮的血液，分泌促進(jìn)代謝的成長荷爾蒙等等，預(yù)防各種疾病。

四、提高記憶力和學(xué)習(xí)效率

人的大腦在睡眠中，會(huì)對(duì)當(dāng)天發(fā)生的事情、學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行整理，作為記憶留在腦中，尤其是在淺眠的時(shí)候能夠進(jìn)行各種信息的整理。淺度睡眠一般是在睡后3小時(shí)左右之后的周期性出現(xiàn)，能加深記憶，如果要想考試有好的學(xué)習(xí)效果，至少要保持3個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

我們都知道，現(xiàn)代人的生活習(xí)慣和生活方式給身體帶來很多負(fù)面影響，特別是熬夜還會(huì)帶來很多疾病。即使很多人都知道睡眠的重要性，但是總有些人無法提高自己的睡眠質(zhì)量，更有甚者通過藥物才能讓自己安睡。其實(shí)隨著科技的發(fā)展，很多輔助睡眠的產(chǎn)品被不斷開發(fā)出來，人們無需通過藥物也可以睡個(gè)好覺，下面，小編就介紹幾種助眠的電子產(chǎn)品，看看這些助眠“神器”能否助你享受每一個(gè)睡眠之夜。

◇ 枕頭類

代表：mylab雪屋圓頂枕

枕頭是人類睡覺必備之物，因此很多科學(xué)家首先想到的便是在距離人類睡眠最近的枕頭上想辦法，市場(chǎng)上也因此流行過很多相關(guān)的智能枕頭、記憶枕頭、助眠枕頭等，這其中當(dāng)然不乏濫竽充數(shù)的，但小編在這里主要介紹一款國外比較流行，也算得上是目前口碑較佳的產(chǎn)品。

它由日本睡眠專業(yè)醫(yī)生開發(fā)研制，阿拉斯加雪屋造型，遮光率能達(dá)到99.9%，躺進(jìn)去后，耳朵就像是帶了耳塞一樣，再也不會(huì)有奇怪的聲音影響你睡覺，瞬間擁有一個(gè)安靜、無光、舒適的睡眠環(huán)境，可以大大提高睡眠質(zhì)量。

◇ 助眠燈類

代表：Nox智能助眠燈

Nox智能助眠燈擁有1600萬種燈光變化，能釋放590-750mm波長的紅橙色燈光，可以激發(fā)人體褪黑素的自然分泌，加強(qiáng)睡意。當(dāng)你安穩(wěn)入睡后，助眠模式會(huì)自動(dòng)關(guān)閉，讓你睡得更加安穩(wěn)。除了適宜入睡的燈光，Nox還內(nèi)置了具有30年音樂美療研究成果，全球著名的Della助眠音樂，幫助用戶提高入睡的效率。

只需在睡覺前打開「Sleepace」App，點(diǎn)擊開始監(jiān)測(cè)，即可整晚監(jiān)測(cè)深淺睡眠、呼吸率、心率，翻身次數(shù)等睡眠參數(shù)。

◇ 床墊類

代表：Lessa智能床墊

作為人類睡眠必備物之一的床墊，其舒適度關(guān)乎到人類的睡眠質(zhì)量，尤其對(duì)于喜歡側(cè)身睡眠的人來說，Lessa床墊非常理想，因?yàn)樗绕渌矇|更加柔軟，對(duì)臀部和肩部的壓力更小。此外，它使用也相當(dāng)方便，可將人慢慢轉(zhuǎn)移到床箱中，讓你安然入睡。對(duì)于仰臥者來說，這種床墊有多層材料結(jié)構(gòu)構(gòu)成，結(jié)合不同的泡沫層，非常容易適應(yīng)睡眠者身體。

◇ 跟蹤器類

代表：Sense睡眠跟蹤器

這種睡眠跟蹤器可根據(jù)噪音、空氣質(zhì)量、照明等因素評(píng)估你的睡眠質(zhì)量，同時(shí)還有鬧鐘在你處于睡眠周期中最輕的時(shí)候?qū)⒛銌拘?。它還能發(fā)出令人心平氣和的聲音，并向你提供建議以改善睡眠質(zhì)量。Sense睡眠跟蹤器分為兩個(gè)部分：白球可以放在床頭柜上，“藥丸”則可放在枕頭下面，以監(jiān)測(cè)你睡眠時(shí)的情況。

◇ 頭戴類

代表：Shepherd Blue睡眠追蹤頭帶

Shepherd Blue頭帶可通過耳朵發(fā)送2種不同頻率的聲音，促使大腦接收第三種聲音產(chǎn)生聽覺幻覺。這個(gè)過程被稱為“雙耳節(jié)拍”，科學(xué)家們正在尋找其能夠改善心情和睡眠的證據(jù)。Shepherd Blue頭帶也是睡眠追蹤器，可以監(jiān)測(cè)你的身體姿勢(shì)、睡眠周期以及睡眠質(zhì)量。此外，它甚至可測(cè)試生動(dòng)的夢(mèng)境。

◇ 耳機(jī)類

代表：SleepPhones睡眠耳機(jī)

其實(shí)市面上有很多耳機(jī)類的助眠電子產(chǎn)品，他們相同的特點(diǎn)都是可以通過對(duì)應(yīng)的App，發(fā)出有助于入睡的燈光或者音樂，還可以檢測(cè)環(huán)境與人體的事實(shí)情況，不斷地適應(yīng)使用者的睡眠模式，并通過App給予改善睡眠狀況的建議。更有些科技高明的產(chǎn)品通過投射在天花板上的閃爍光暈縮放來幫助用戶調(diào)整呼吸頻率，慢慢讓用戶的呼吸頻率降得低一些，身體的新陳代謝也會(huì)變慢，然后，順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而我們說到的SleepPhones是這類產(chǎn)品中比較有代表性的，它不同于常規(guī)的耳塞或者入耳式耳機(jī)，它將嵌入式耳機(jī)單元完美地融合在了柔軟的頭帶中，長時(shí)間佩戴也不會(huì)耳朵疼。同時(shí)配有助眠專用App，包含四種隨眠音效，助你進(jìn)入深度睡眠。

◇ 其他類助眠神器

代表：SOUND+SLEEP

都說能快速進(jìn)入深度睡眠的人是幸福的，這款產(chǎn)品就可以助我們快速到達(dá)深度睡眠。此產(chǎn)品不是簡單的遮蓋噪音，而是在可適聲波技術(shù)下，將環(huán)境噪音與本身發(fā)出的聲音融合，形成有助于睡眠的舒適背景音，自動(dòng)融合外界干擾噪音，釋放舒適放松的自然原音，形成新的有助于睡眠的聲波，讓失眠熬夜?fàn)顟B(tài)減輕，創(chuàng)造一個(gè)自然深度的睡眠空間。

代表：SleepCogni

SleepCogni看起來像個(gè)臺(tái)燈， 它的底座配有USB充電接口，支架頂部是揚(yáng)聲器和LED照明燈。整個(gè)支架能夠收集來自夾指板上的信號(hào)，夾指板中裝配了心率監(jiān)測(cè)器、加速度計(jì)、壓力傳感器和溫度傳感器。SleepCogni的揚(yáng)聲器能夠發(fā)送節(jié)奏不一樣的音樂，通過音樂手段讓用戶的心率慢慢降低，為用戶打造一個(gè)沉浸式的享受空間。

代表：LIVLAB Dodow

Dodow解決失眠的關(guān)鍵詞在“呼吸”上，它有點(diǎn)像一個(gè)小碟子，通過投射在天花板上的閃爍光暈縮放來幫助用戶調(diào)整呼吸頻率。光暈收縮時(shí)候吸氣，光暈擴(kuò)大的時(shí)候呼氣就好。它會(huì)慢慢讓用戶的呼吸頻率降得低一些，身體的新陳代謝也會(huì)變慢，然后，不一會(huì)就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

你送我一個(gè)完美睡眠，我還你一個(gè)精彩人生

著名國學(xué)大師南懷瑾曾說：“睡眠的時(shí)間學(xué)問不小，甚至可以說同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽有關(guān)。”也許我們無法一一去探究這其中的奧秘，但是我們深知缺少睡眠的危害有多大，徹夜失眠的痛苦有多深。因此，我們需要學(xué)會(huì)掌握睡眠之道，只有睡好了覺，我們才有精力去拼每一個(gè)春夏秋冬，搏我們的精彩未來。