關(guān)于預(yù)防VR運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷的七個(gè)小技巧

（文章來源：VR日?qǐng)?bào)）

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都努力在減少受傷的同時(shí)充分利用鍛煉時(shí)間。隨著年齡的增長，傷停補(bǔ)時(shí)變得越來越糟糕，尤其是當(dāng)我們?cè)谥贫ń∩碛?jì)劃的時(shí)候。剛開始的幾個(gè)月很容易受傷，這會(huì)影響你的動(dòng)力，最終阻礙你今年的目標(biāo)。

VR健身也不例外。你在BoxVR或Synth中獲得的全身體驗(yàn)可能會(huì)對(duì)那些過于努力的用戶造成傷害。首先，確定你的極限使用困難作為一個(gè)很好的衡量。VR中難度更大的游戲不僅更具挑戰(zhàn)性，他們對(duì)身體的要求往往要高得多。接下來，關(guān)注這些提示，以幫助預(yù)防和減少你在VR中的傷害。

提示1 |清除身邊的東西，當(dāng)你可以移動(dòng)、扭轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)彎、躲避和蹲下而不撞到任何東西或被任何東西絆倒時(shí)，VR就會(huì)蓬勃發(fā)展。第一步是把書架和家具推得離你的游戲區(qū)更遠(yuǎn)。然后集中精力處理頭顯線。你能把頭顯的線拿起來嗎?對(duì)于公寓住戶或那些不想鉆墻的人來說，粘鉤子是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。幾根吊裝在一面墻上的吊索應(yīng)該足夠讓你有一個(gè)更好的體驗(yàn)，而不是讓纜繩拖著你的腳。

技巧2 |適當(dāng)熱身，讓你的熱身運(yùn)動(dòng)通過正確方法來計(jì)算。伸展運(yùn)動(dòng)確實(shí)能讓你的肌肉群感到溫暖(開始鍛煉)，就像放松到你的日常生活一樣。我花時(shí)間玩的大部分游戲都是肩膀、手臂和核心部位。

我把注意力集中在這些伸展運(yùn)動(dòng)上，以便從熱身中獲得最大的好處。我也會(huì)在休息日做伸展運(yùn)動(dòng)，所以我很靈活。早上上班前做伸展運(yùn)動(dòng)，晚上下班后或睡前做伸展運(yùn)動(dòng)。通過觸摸腳趾或做一些小腿伸展運(yùn)動(dòng)來保持基本動(dòng)作。這樣做的目的是釋放你在睡覺或工作時(shí)積累的緊張情緒。

YouTube視頻是初學(xué)者學(xué)習(xí)伸展運(yùn)動(dòng)的絕佳資源。如果你想做瑜伽，我也推薦一些。當(dāng)你晚上看電視的時(shí)候，這很容易做到，即使是我們這些帶著孩子的人，在學(xué)習(xí)了幾天的姿勢(shì)后，他們會(huì)感到非常放松。

技巧3 |休息，耐力的關(guān)鍵很簡單：節(jié)奏。你需要知道如何調(diào)整自己的步調(diào)來長壽。我們建議在VR中使用自然發(fā)生的休息來適應(yīng)下蹲或伸展。盡量把你的休息時(shí)間安排在最多兩分鐘左右。這樣，你就不會(huì)恢復(fù)你在長時(shí)間休息時(shí)失去的所有健身強(qiáng)度。

技巧4 |測(cè)量你的強(qiáng)度，當(dāng)你處理更艱難的困難和挑戰(zhàn)時(shí)，你會(huì)獲得力量，變得更健康。事實(shí)上，這些只是早期的收獲。為了達(dá)到頂峰，你需要學(xué)習(xí)如何超越游戲的限制去挑戰(zhàn)自己。在BoxVR中，你可能需要尋找一個(gè)圍繞蹲起或攻擊性動(dòng)作構(gòu)建的特定播放列表。你可能需要修改擊劍和練習(xí)。

技巧5 |堅(jiān)持寫日記，我們建議你寫一本健身日記的原因之一就是幫助你堅(jiān)持下去。當(dāng)你把某件事寫下來，你就會(huì)全身心地投入，它就會(huì)成為你的目標(biāo)或任務(wù)。當(dāng)你有一個(gè)待辦事項(xiàng)清單的時(shí)候，你會(huì)更容易對(duì)自己負(fù)責(zé)。我們建議你記錄下你的卡路里數(shù)量，但是一個(gè)更放松、更有效的控制你飲食的方法是記錄下每一頓欺騙的食物。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，我可以告訴你，看你一周吃多少次快餐或零食并不有趣。有了這個(gè)方法，你可以幫助自己保持一貫的健康。

技巧6：換個(gè)適合的鞋子，你的鞋子會(huì)影響你的腳，以及你給腿施加的壓力。如果你對(duì)VR健身很認(rèn)真，那就買雙能吸收你在VR中快速運(yùn)動(dòng)的新鞋。適合VR的鞋子包括跑步鞋或拱形最小的鞋子。

技巧7 |補(bǔ)充水分，最后一個(gè)建議很簡單：補(bǔ)水。在鍛煉過程中，我們可以通過流汗在水中減掉體重的2%。補(bǔ)充流失的水分，調(diào)節(jié)體溫。當(dāng)熱好身，然后通過補(bǔ)水來調(diào)節(jié)你的體溫，并確保你的空間是安全的，在VR中，你在預(yù)防與健康相關(guān)的傷害方面走了很長的路。記住要有效地利用你的休息時(shí)間，給你的肌肉適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來恢復(fù)，然后再回到運(yùn)動(dòng)中。