多夢(mèng)會(huì)影響睡眠嗎？

 夢(mèng)到底是什么?夢(mèng)有什么作用?夢(mèng)發(fā)生在睡眠的哪個(gè)階段?多夢(mèng)會(huì)影響人的休息嗎?對(duì)于夢(mèng)，我們有太多太多問(wèn)題，今天，讓我們一起走進(jìn)心理學(xué)大門(mén)，扒一扒做夢(mèng)那些事……

1、夢(mèng)是如何產(chǎn)生的?

我們通常以“白日夢(mèng)”來(lái)形容不可能發(fā)生的事，也就是說(shuō)，正常情況下，夢(mèng)是從睡眠中來(lái)的，人只有在睡眠狀態(tài)下才能做夢(mèng)。

睡眠的時(shí)候，肌肉處于對(duì)健康無(wú)礙的“癱瘓”狀態(tài)下，而此時(shí)的大腦則好像一個(gè)超大幼兒園，里邊有很多小朋友——大腦細(xì)胞，當(dāng)大部分小伙伴都在休息的時(shí)候，總有一些不老實(shí)的會(huì)溜出窗外……

總之，夢(mèng)是大腦細(xì)胞的活動(dòng)，是睡覺(jué)的時(shí)候大腦細(xì)胞“留一半清醒留一半醉”的結(jié)果。

2、我們?yōu)槭裁春茈y記住自己的夢(mèng)境?

通過(guò)對(duì)睡眠者腦電波的監(jiān)測(cè)研究，人們發(fā)現(xiàn)：睡眠狀態(tài)下的大腦活動(dòng)是有規(guī)律的在變化的，這個(gè)規(guī)律有四個(gè)階段。

第1階段：腦波活動(dòng)3~7次/秒，持續(xù)20多分鐘，這是容易被驚醒的淺眠狀態(tài)。

第2階段：腦波活動(dòng)12~16次/秒，再持續(xù)20多分鐘，這時(shí)睡眠更深一些。

第3階段：腦波活動(dòng)1~2次/秒，呼吸和心率都達(dá)到最低，時(shí)間持續(xù)20多分鐘，此時(shí)進(jìn)入最深的睡眠狀態(tài)。

第4階段：腦波逐步活躍，看起來(lái)與與1、2階段相似，但是此時(shí)有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)，所以這個(gè)階段也稱(chēng)為“快速眼動(dòng)階段”(REM)。這個(gè)階段持續(xù)的時(shí)間比其他階段都短，只有10多分鐘。

四個(gè)階段一共經(jīng)歷90分鐘，我們從入睡到醒來(lái)，大腦會(huì)經(jīng)歷4~6個(gè)這樣的循環(huán)。

整個(gè)晚上，我們經(jīng)歷多次循環(huán)的四個(gè)階段。每次循環(huán)多一次，下次的REM會(huì)增多，少些深睡眠(第3、4階段)。直到早上，我們可能會(huì)經(jīng)歷第1、2階段，然后直接跳到第4階段的睡眠。這就是我們?yōu)槭裁丛谠缟媳霍[鐘吵醒，繼續(xù)睡時(shí)還能接著做剛才被打斷的夢(mèng)。

實(shí)驗(yàn)表明，在快速眼動(dòng)階段被叫醒的人，82%都說(shuō)自己做夢(mèng)了，而且絕大多數(shù)能回憶起夢(mèng)的內(nèi)容。而在其他階段被喚醒的人，只有一半的人有夢(mèng)的記憶，是因?yàn)闆](méi)有做夢(mèng)?還是做了夢(mèng)卻記不起來(lái)?我們無(wú)從得知。

我們很難記住自己的夢(mèng)，是因?yàn)槲覀冃褋?lái)的時(shí)候處于非快速眼動(dòng)階段(NREM)。如果在夢(mèng)里受到突然的刺激醒來(lái)，那正處在快速眼動(dòng)階段，我們就會(huì)記得。

3、多夢(mèng)就等于失眠嗎?

有研究表明，睡眠功能就是保存和恢復(fù)，NREM和REM可能起著不同的作用。

NREM主管身體的修復(fù)，而REM主管大腦的修復(fù)。

REM階段醒來(lái)的大部分人都會(huì)感覺(jué)自己做夢(mèng)了，此時(shí)的大腦正處于混亂中，他感覺(jué)不到自己得到了充分的休息，甚至感覺(jué)不到自己其實(shí)已經(jīng)睡了幾個(gè)小時(shí)了。

所以，多夢(mèng)是由于多在REM階段醒來(lái)，失眠在更大程度上來(lái)講是一個(gè)主觀印象。

如果我們?cè)赗EM階段被夢(mèng)叫醒，我們就需要更多的REM睡眠來(lái)彌補(bǔ)。

4、夢(mèng)魘正常嗎?

夢(mèng)魘是夢(mèng)的內(nèi)容失去了控制，讓人感到極端的無(wú)助或者恐怖的情境。

一般來(lái)說(shuō)，夢(mèng)的作用，要么就是滿(mǎn)足現(xiàn)實(shí)中未能滿(mǎn)足的愿望，要么就是延續(xù)現(xiàn)實(shí)中未能釋放的情緒，這種情緒通常都是負(fù)面的，被壓抑的，可怕的。夢(mèng)魘是后者。

身處一個(gè)復(fù)雜的社會(huì)，生活壓力大，工作節(jié)奏快，情緒波動(dòng)自然也會(huì)大，所以偶有夢(mèng)魘，純屬正常。

但是如果經(jīng)常夢(mèng)魘，甚至重復(fù)做同一個(gè)噩夢(mèng)，那就不正常了。因?yàn)榻?jīng)歷過(guò)極度創(chuàng)傷的人更容易重復(fù)同一個(gè)夢(mèng)魘，迫使他們一遍遍想起創(chuàng)傷的某個(gè)方面。這點(diǎn)對(duì)孩子的關(guān)注更有意義，如果一個(gè)孩子經(jīng)常被噩夢(mèng)纏繞，那么家長(zhǎng)就要關(guān)注，他是否在外邊經(jīng)歷了什么。

5、夢(mèng)境是可控的嗎?

前邊我們說(shuō)過(guò)，夢(mèng)是一些腦細(xì)胞“偷偷”溜出來(lái)活動(dòng)的，所以一般情況下，夢(mèng)是不可控的。

人能否在清醒的狀態(tài)下做夢(mèng)?也就是說(shuō)，做夢(mèng)者雖然身體是在睡覺(jué)的樣子，但是大腦卻能夠清醒地意識(shí)到自己在做夢(mèng)，他們知道身處何處，能認(rèn)識(shí)周?chē)沫h(huán)境并控制自己的夢(mèng)境。

這似乎有些荒謬!

但是在上個(gè)世紀(jì)七八十年代，英國(guó)心理學(xué)家基思·赫恩和斯坦福大學(xué)的斯蒂芬·拉伯格在實(shí)驗(yàn)室證明了可以通過(guò)在快速眼動(dòng)階段給做夢(mèng)者一個(gè)信號(hào)，使其意識(shí)到自己在做夢(mèng)，從而可以控制夢(mèng)的走向。

清醒夢(mèng)是睡眠與清醒之間的一種狀態(tài)，做“清醒夢(mèng)”的人需要長(zhǎng)期訓(xùn)練。而作為一般人來(lái)說(shuō)，白日做夢(mèng)依舊是白日夢(mèng)。