導(dǎo)讀：人們往往在下午感到能量不足，渾身沒勁。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站最新載文，刊登了專家總結(jié)出的10分鐘恢復(fù)能量的20種方法，有助于及時給身體“充電”，保持精力。
你還在昏昏欲睡嗎?快學(xué)學(xué)恢復(fù)精力20招
1.曬太陽。
曬10分鐘太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。
2.爬樓梯。
美國糖尿病協(xié)會發(fā)言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。
3.工間休息喝杯咖啡。
美國圣迭戈綜合醫(yī)學(xué)中心的大衛(wèi)·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強。
4.填字游戲。
感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。
5.伸展四肢。
克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動全身。
6.自制水果冰沙。
格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點水果和碎冰，再撒點亞麻籽粉。
7.閉目冥想。
閉上雙眼，做深呼吸。然后想象一個恬靜的場所(沙灘或山區(qū)等)，漫步在小路上，走得越遠，感覺就越放松。10分鐘放松后，數(shù)三下，睜開眼。
8.朗讀詩歌。
閱讀是良好的放松方式。但是，閱讀小說需要花更多的時間，因此，休息時間花10分鐘欣賞詩歌，可快速提神。
9.快步走。
格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。
10.避開高熱量零食。
甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量，但維系時間不長。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯的選擇。
11.寫日志。
每天花10分鐘寫寫日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力。
12.大笑。
笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放松效果更好。
13.冷水洗臉。
在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦。
14.喝杯綠茶。
利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
15.聞聞薄荷。
花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。
16.試試草藥。
利奧波德博士表示，三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好征求醫(yī)生建議。
17.聽音樂。
合適的音樂有助于改善情緒?？梢詫⑾矏鄣囊魳诽砑拥讲シ徘炕蛳螺d至MP3播放器，適時用音樂給自己“充電”。
18.吃點巧克力。
巧克力可提高記憶力，降低心臟病風險，同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶，還會攝取更多的蛋白質(zhì)。
19.變換家具位置。
將家具或者家具上的物件重新擺放，需要花費一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺。
20.深呼吸。
感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進行，持續(xù)10分鐘。
下載文檔
