腹肌訓(xùn)練神器，讓你練成肌肉人的Sixpad

對(duì)于球迷來(lái)說(shuō)，克里斯蒂亞諾·羅納爾多是一位讓人又愛(ài)又恨的家伙。而這位CR7最讓人羨慕和敬佩的地方，就是渾身上下的完美肌肉，他絕對(duì)擁有一個(gè)讓所有人都羨慕的身體。當(dāng)C羅進(jìn)球之后，每次當(dāng)他脫下球衣慶祝的時(shí)候，這位“肌肉人”總是會(huì)成為球場(chǎng)上最引人注目的那一個(gè)。而他完美的身材也讓他獲得了不少商業(yè)贊助和代言。

因此，如果你也想與C羅一樣擁有完美的身材，不妨來(lái)看看這款C羅親自使用并推薦的“革命性訓(xùn)練裝置”，也就是Sixpad。Sixpad基于“肌肉電流刺激”原理，可以在短時(shí)間內(nèi)讓肌肉更好的呈現(xiàn)鍛煉效果。

其實(shí)，EMS技術(shù)最初是一種作為幫助脊髓損傷患者避免肌肉損傷的一種手段，同時(shí)也可以被用于肌肉的刺激再生和萎縮癥輔助治療，比如中風(fēng)患者就是如此。因此這項(xiàng)技術(shù)有著比較堅(jiān)實(shí)的科學(xué)依據(jù)。

從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，當(dāng)有電流通過(guò)肌肉的時(shí)候，肌肉會(huì)開(kāi)始收縮，然后電流斷開(kāi)之后肌肉又會(huì)開(kāi)始擴(kuò)張，而這也是Sixpad的理論依據(jù)。而在試用Sixpad兩個(gè)多月的時(shí)間里，無(wú)論從力量上還是工作原理的效果上，我都非常驚訝Sixpad居然會(huì)有如此讓人出乎意料的效果。

不過(guò)，有了Sixpad也不是就一切都能搞定，Sixpad只是一種輔助手段，我們還需要投入一些艱苦的運(yùn)動(dòng)才行，并且要控制自己的飲食，才會(huì)有讓我們夢(mèng)寐以求的六塊腹肌。一次管不住嘴，一切都免談，好吧。

設(shè)計(jì)和安裝

Sixpad提供了多種部位的配件，包括150英鎊(約合人民幣1234元)的Abs Fit用來(lái)鍛煉腹肌、手臂、腿和腰部。同時(shí)還有110英鎊(約合人民幣904元)的Body Fit可以進(jìn)行組合鍛煉。而Abs Fit與Body Fit的套裝價(jià)格為350英鎊(約合人民幣2880元)。

Abs Fit專(zhuān)門(mén)針對(duì)我們的腹肌形狀而設(shè)計(jì)，并且在中央內(nèi)置了用來(lái)控制電流強(qiáng)度的裝置。而B(niǎo)ody Fit的形狀看起來(lái)就像是一款飛行器，因?yàn)樗褂糜脕?lái)環(huán)繞在我們的胳膊或者腰部。兩種設(shè)備都非常柔軟，采用了彈性橡膠材質(zhì)包裹我們的身體。

兩款產(chǎn)品都采用了超薄的設(shè)計(jì)，因此從理論上來(lái)說(shuō)，在戴著它們的情況下外面在穿上外套，基本不會(huì)有人發(fā)現(xiàn)，除非有人打開(kāi)你的襯衫。由于Sixpadde EMS控制系統(tǒng)采用了獨(dú)立的控制單元，因此在使用的時(shí)候再通過(guò)線(xiàn)纜連接起來(lái)，不用的時(shí)候就可以直接收納起來(lái)。

Sixpad使用之前，都需要先涂上導(dǎo)電凝膠，而基本上所有需要使用電流的設(shè)備都要用到導(dǎo)電凝膠。而這種凝膠可以攜帶更多的電流進(jìn)入到我們的身體，不顧需要注意的是，這里有一個(gè)額外的成本支出就是30分鐘之后就需要更換導(dǎo)電凝膠。

Abs Fit有六片、Body Fit有兩片，因此一共需要八片，而完整的凝膠價(jià)格分別是24英鎊(約合人民幣197元)和15英鎊(約合人民幣123元)，批量購(gòu)買(mǎi)的話(huà)會(huì)更便宜。

Sixpad的包裝時(shí)一個(gè)簡(jiǎn)單的保護(hù)套，在不使用的時(shí)候可以將Sixpad裝進(jìn)去。Sixpad的保護(hù)套本身體積很小，因此可以出門(mén)攜帶，雖然我們不知道會(huì)不會(huì)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但是至少戴在身邊用的時(shí)候能讓肌肉保持緊張的狀態(tài)。

一旦將導(dǎo)電凝膠涂好，我們要做的就是將電池連接到控制單元上，然后就可以讓Sixpad來(lái)刺激肌肉群了。由于凝膠本身具有一定的黏性，因此你會(huì)發(fā)現(xiàn)Sixpad基本上會(huì)非常牢固的固定在應(yīng)該在的位置。在多次使用后，黏性會(huì)降低，因此需要及時(shí)更換保證電流會(huì)更順暢的進(jìn)入到身體。

開(kāi)始之后，我們可以使用“+”號(hào)按鈕來(lái)調(diào)節(jié)強(qiáng)度，Sixpad一共提供了15個(gè)強(qiáng)度來(lái)可以讓我們進(jìn)行控制，如果像要提前完成的話(huà)，需要按住“—”按鈕來(lái)關(guān)閉系統(tǒng)，而一個(gè)完整的電流刺激周期大約是20分鐘。

肌肉電流刺激

剛開(kāi)始使用的時(shí)候，Sixpad會(huì)建議我們從較低的電量開(kāi)始，然后隨著次數(shù)的增加而逐漸增加強(qiáng)度。而我也建議大家使用這種循序漸進(jìn)的方法，畢竟通過(guò)線(xiàn)性的方式來(lái)刺激肌肉的運(yùn)動(dòng)，能夠讓肌肉更好的適應(yīng)這種方式。

每個(gè)刺激過(guò)程都可以選擇不同的模式，包括逐漸增加的短脈沖電流和長(zhǎng)時(shí)間的長(zhǎng)脈沖電流。而這就意味著我們可以體驗(yàn)不同的肌肉收縮體驗(yàn)，并且可以擁有一些短暫的休息。

對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員或?qū)I(yè)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)“肌肉激活時(shí)間”這個(gè)詞，也就是肌肉的生長(zhǎng)需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)更大張力的狀態(tài)，如果肌肉沒(méi)有適當(dāng)?shù)馗惺艿綇埩Φ脑?huà)，怎樣訓(xùn)練都是徒然的。而在這個(gè)方面，Sixpad會(huì)通過(guò)20Hz的電流來(lái)首先最大化刺激肌肉擴(kuò)張，然后通過(guò)特定尺寸的高水平進(jìn)行持續(xù)刺激。

使用Sixpad的時(shí)候，Abs Fit和Body Fit二者之間的體驗(yàn)并不完全相同。Abs Fit使用起來(lái)更舒適，肌肉收縮的感受類(lèi)似于我們?cè)谧鲅雠P起坐的感覺(jué)，并且能夠明顯的感覺(jué)到肌肉的收縮。并且在一整天的情況下肌肉也不會(huì)太松弛，始終處于緊繃的狀態(tài)。

我最開(kāi)始使用的是八級(jí)強(qiáng)度，而后來(lái)使用的就是最高的15 級(jí)，這就是一種限制。在使用最高等級(jí)的時(shí)候，雖然剛開(kāi)始會(huì)明顯感覺(jué)到電流的強(qiáng)度，不過(guò)這種高強(qiáng)度的刺激對(duì)于專(zhuān)業(yè)用戶(hù)來(lái)說(shuō)更受歡迎。Sixpad建議平均每天最好只使用一次Sixpad，而更多的時(shí)間應(yīng)該留給肌肉用來(lái)進(jìn)行足夠的放松。

而B(niǎo)ody Fit則是完全不同的體驗(yàn)，尤其戴在手臂上的時(shí)候。就算是一個(gè)相對(duì)較低的五級(jí)強(qiáng)度，依然會(huì)感受到非常明顯的電流，甚至?xí)蛔杂X(jué)的收縮手臂，而這對(duì)肌肉的刺激效果更明顯。

而當(dāng)有電流通過(guò)我的手臂時(shí)，我的小臂和手指會(huì)不自覺(jué)的張開(kāi)，而這么做是否會(huì)帶來(lái)對(duì)身體上的損害，我不太確定。

因此，為了緩解這種電流的刺激感，我不得不持續(xù)抖動(dòng)我們的手臂，讓肌肉盡可能的放松下來(lái)，雖然效果并不明顯。雖然這種體驗(yàn)算不上痛苦，但是絕對(duì)不算舒服，有幾次我甚至中途停止了使用。

通過(guò)Body Fit的刺激，我發(fā)現(xiàn)自己的肱二頭肌與其它肌肉群相比，的確有了一點(diǎn)變化。另外當(dāng)我換成了腿部大腿外側(cè)的股四頭肌，那么就可以更放心的使用更大強(qiáng)度的電流，而這時(shí)并沒(méi)有在手臂上使用時(shí)給我?guī)?lái)的不安全感。

Body Fit也可以使用在腰部，不過(guò)我?guī)缀鹾苌賴(lài)L試，在我看來(lái)，這是一個(gè)徒勞的過(guò)程。因此如果你沒(méi)有足夠的理由，或者只是想要減少脂肪，那么Body Fit的效果應(yīng)該不會(huì)很明顯。

在使用Sixpad的過(guò)程中，我的身體并沒(méi)有達(dá)到最大的上線(xiàn)，因此還有一些潛力可以發(fā)掘，不過(guò)首先我們要適應(yīng)一些不適感。畢竟俗話(huà)說(shuō)好，“沒(méi)有痛苦，就沒(méi)有收獲”。

效果

基本上我使用最多的還是Abs Fit，畢竟腰上戴著它我還算舒服。而肱二頭肌和腿部的肌肉，我使用的則是斷斷續(xù)續(xù)。因此未來(lái)我打算使用更多的Body Fit才行。

我更多的是進(jìn)行力量訓(xùn)練，因此大部分情況下Abs Fit還可以幫助我鍛煉背部的肌肉，包括深蹲和舉重，效果還算比較明顯。作為一種快速入門(mén)的工具，Sixpad能夠讓我們?cè)诟茆徍蜕疃椎那闆r下，更好的拉伸腰部、腹部和背部的肌肉，因此也會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度增加。

在使用Sixpad Abs Fit的過(guò)程中，我們每天使用兩次，堅(jiān)持了兩個(gè)月，并且加到了臥推和深蹲的強(qiáng)度，不過(guò)需要注意的是，使用的時(shí)候應(yīng)該量力而行，不要讓自己受到傷害。

在肌肉的鍛煉上，Sixpad表示大多數(shù)人在兩個(gè)月的時(shí)間可以將肌肉含量提升12%，不過(guò)這個(gè)數(shù)據(jù)需要相當(dāng)專(zhuān)業(yè)的儀器才能確認(rèn)。當(dāng)然，還有其它因素也會(huì)產(chǎn)生影響，比如飲食和休息等等。

另外，由于腹部肌肉群有著比較低的體脂百分比，因此腹肌對(duì)于我們來(lái)說(shuō)鍛煉的難度更大。如果你之前已經(jīng)擁有了發(fā)達(dá)的腹肌，但是管不住飲食，那么很快一切將變成零，腹肌會(huì)被一層脂肪覆蓋。雖然基因在這里起到了一定程度的作用，這就解釋了為何有的人訓(xùn)練強(qiáng)度不大也能有非常明顯的腹肌。而為了更好的衡量我在體脂方面降低了多少，我專(zhuān)門(mén)清零了碳水化合物的攝取量。

續(xù)航和充電

Sixpad使用了標(biāo)準(zhǔn)的CR2032紐扣電池，大約可以連續(xù)使用30次。而更換電池也非常簡(jiǎn)單，只需要摳開(kāi)背面的擋板，換上新的電池即可。

總結(jié)

如果你將Sixpad看成一種輔助工具，那么它可以幫你達(dá)到目的。如果你想要不付出努力就想擁有六塊腹肌，那么很抱歉，Sixpad也無(wú)能為力。畢竟如果真的有怎么容易的方法，我們每個(gè)人就都成為了C羅。不過(guò)如果在你付出努力的情況下，Sixpad的確會(huì)給你帶來(lái)一些意想不到的效果。至少作為輔助鍛煉工具，Sixpad效果的確很明顯。

Body Fit可以專(zhuān)門(mén)在鍛煉的時(shí)候用來(lái)刺激肌肉，而Abs Fit則可以融入我們的生活中。除非你管不住自己的嘴，很貪吃，否則Sixpad在你的堅(jiān)持下，會(huì)讓自己看到效果。

另外，Sixpad的價(jià)格比較貴，再加上導(dǎo)電凝膠這種消耗品，因此在使用的時(shí)候需要支出比較高的成本。