上班族跳開職場憂郁地雷！

現代人的生活步調快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競爭的復雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。

所謂“惡性循環(huán)”指的是一旦你因事件不順利而憂郁不振，導致心灰意冷，甚至進一步使工作效率下降，惡性循環(huán)后更多挫敗和失落情事便會接踵而來，如此內外交加，憂郁癥就等著你了！

無怪乎近年來上班族罹患憂郁癥的比例愈來愈高，影響重大者，造成企業(yè)團隊里整合不良，小則出現個人離職、失業(yè)和自殺個案頻傳，實在令人不得小看憂郁癥的破壞力，這也是目前企業(yè)文化里強調情緒管理為重要課題的原因。

究竟什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢？這方面的研究調查并不簡單，因為行業(yè)里又有不同的職級和情境，若要明確的做排行統(tǒng)計恐怕有采樣上的偏差。

不過經驗指出，某些特質的工作易引起較大的壓力，相對的憂郁癥也較常見：

（1）具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務工作及定期有業(yè)績會報工作者。

（2）需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。

（3）缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

（4）缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

（5）作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。

其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂郁挫折的關鍵因素。

從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數種不同的層次與面向：

（1）自我人格特質：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。

（2）支持系統(tǒng)強度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網絡多寡與否，都將會威脅情緒，并有決定性的影響。

（3）壓力累積頻度：這指的是在某一段時間內累積的總壓力事件，舉例來說，若一個人在同一周內被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內的壓力強度。

做好職場壓力管理，自然就沒有機會讓憂郁癥成為自身的苦痛。

職場減壓原則：

（1）了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

（2）設定「合理」的工作及人生目標，要求完美大多只會失敗。

（3）以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉機。

（4）建立自己足夠的身心備轉容量，以備不時之需。

（5）把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

二十一世紀里，憂郁癥是最讓人值得關注的疾病之一，可是大家千萬別怕！職場壓力雖然大如戰(zhàn)場，但若能做好情緒及壓力管理的功夫，你絕對能遠離憂郁癥！