第一步：在工作日里養(yǎng)成良好的睡眠習慣：
如果說失眠(即便有條件入睡也睡不著)是一種疾病，那么沒有失眠卻不能按時睡覺則是一種不良生活習慣。所以我們需要養(yǎng)成健康的生活作息。盡量爭取晚上十點十一點就洗漱準備上床，而在第二天六七點準時起床。當然，對于剛剛開始調(diào)整自己作息的我們來說的確很難。而且我們會發(fā)現(xiàn)自己可以無數(shù)遍告訴自己今天一定要早睡覺，然而又一定會在內(nèi)心中找出無數(shù)種理由來拖延我們上床的時間。這是我們改任何一個壞習慣時都會出現(xiàn)的心態(tài)。我們不妨用“快刀斬亂麻”的方法來操作一下。比如說，今天決定了11點入睡，那么到了那個時間無論還在做些什么，都必須強制自己停下來熄燈就寢。其他的內(nèi)容等到明天再說。并且自己要堅定地承擔因此造成的一切后果——比如工作沒按時完成，電視劇沒看完，“菜園”里的菜被偷光……如果這樣堅持一個月，我們就會發(fā)現(xiàn)在我們身邊發(fā)生了一些奇跡——我們的工作仍然能夠完成，游戲還會照樣有可能去玩。因為新的生活習慣養(yǎng)成后，我們的生物鐘也會按照新的作息時間表做出調(diào)整的。
第二步：周末規(guī)律作息，不再賴床：
通過我們的努力調(diào)整好了工作日的睡眠時，我們會發(fā)現(xiàn)我們的心態(tài)和白天的精力都會有所改變，那么我們的那種補償心態(tài)自然也不會那么強烈。屆時我們就可以調(diào)整周末的作息了。心理學家的建議是即便是周末，也堅決不能賴床，而是要像平時那樣按時入睡和起床。這樣可以避免每日的作息規(guī)律，更有助于生物鐘的穩(wěn)定，同時也可以有效避免上班族非常常見的“星期一綜合征”的發(fā)生。給我們的周末制定出勞逸結(jié)合的生活計劃，比如在天氣好時結(jié)伴遠足。或者精心布置自己的房間和做自己喜歡的事情。因為沒有賴床，我們可以有非常充足的周末時間來安排，這種放松要遠比平時晚上強撐著迷離睡眼來補償自己更能有效恢復(fù)精力。
第三步：合理安排班上的工作時間，學會對工作說“不”：
因為在班上工作拖延才造成的班下時間被擠占。所以，合理安排班上工作時間就是關(guān)鍵。每天我們在上班前就對自己的工作作出一個先后順序。并且根據(jù)我們自己的精力來分配上班的這八個小時，務(wù)必做到勞逸結(jié)合，給自己留出幾分鐘休息時間以不至于讓自己累到工作效率下降。
同時，對于無限制增加的工作量，我們也要有勇氣對老板，特別是對自己說“不”。首先是要知道自己的極限，不要把耗竭自己作為生存于職場的代價。當老板把一個已經(jīng)超出了自己極限之外的工作交給自己時，我們首先需要自己清楚，如果我們真的干不了的話，就不要強撐著去接納，否則會給老板一個“他還行”的假象。當然我們無需去和老板發(fā)脾氣，但我們可以明確地告訴老板自己的能力限制，并負責任地幫助老板安排一下這個工作如何去做，比如如何寬限幾天或推薦其他人去做，以征得老板的理解和同意。事實上，一個負責任的老板也是能夠理解下屬的難處的。
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