放松練習：4-7-8呼吸法 讓你1分鐘入睡

 入睡困難?試試美國亞利桑那州醫(yī)生安德魯·韋爾發(fā)明的4-7-8呼吸法吧。首先要大口呼氣，然后閉上嘴、用鼻子平穩(wěn)地吸氣，同時腦中默數(shù)1到4，接下來屏氣并默數(shù)1到7，最后用嘴大口呼氣并默數(shù)1到8。照此再重復三次，為一組。

韋爾說，采用這種呼吸法，呼氣的時間是吸氣時間的兩倍，這就比正常呼吸的狀態(tài)吸入更多氧氣，它讓氧氣更好地充滿肺部，進而讓肌肉得到放松，起到安神作用。韋爾稱這種呼吸法為“神經(jīng)系統(tǒng)的天然鎮(zhèn)靜劑”，建議每天做上兩組，練習6到8周可熟練掌握。之后，做上1分鐘就能讓人順利入睡。韋爾還說，對于初習者，重要的不是數(shù)數(shù)的時間長短，而是4-7-8這一節(jié)律。