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[導讀]我們俗稱的“白骨精”是白領(lǐng)、骨干、精英的代名詞,專指那些擁有高學歷、高收入、高層次的“三高女性”,作為職場的半邊天?!鞍坠蔷庇惺聵I(yè)上的成功,又躲不過生活中的壓力,她們很容易有體重方面的各種問題。例如

我們俗稱的“白骨精”是白領(lǐng)、骨干、精英的代名詞,專指那些擁有高學歷、高收入、高層次的“三高女性”,作為職場的半邊天?!鞍坠蔷庇惺聵I(yè)上的成功,又躲不過生活中的壓力,她們很容易有體重方面的各種問題。例如,當她們使盡手段來減肥時,體重是讓她們滿意了,卻不知道肥胖隱藏在身體里,這可能導致諸多健康問題的發(fā)生。專家稱,“隱性肥胖”在“白骨精”中太多見了,很多表面瘦的人其實是“隱性肥胖”者!

48.8公斤!身高1.6米的Fanny滿意地從體重儀上走下來,體重儀顯示的這個數(shù)字讓她非常滿意,因為在節(jié)食減肥1個月后,她掉了3公斤體重。但熟識的醫(yī)生叫她再測一下體脂肪,看她的體脂肪量和肌肉量是否成比例。結(jié)果發(fā)現(xiàn),她的體脂肪量有18公斤,肌肉量非常少,已經(jīng)低于正常下限。為此,醫(yī)生指出,F(xiàn)anny雖然有標準體重,但她的體脂肪量高于體重的30%,即肥肉多、肌肉少,是運動太少導致的失衡。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科于康教授在日前由中國健康教育中心、衛(wèi)生部新聞宣傳中心主辦的“知女健康行”上,舉了很多體重達標但脂肪、肌肉分配不合理的例子,而這些情況多數(shù)發(fā)生在現(xiàn)在的“白骨精”身上。

于康指出,成年男性的理想體脂肪率為15%,成年女性的理想體脂肪率為22%,成年女性的體脂肪量應該控制在體重的30%以下。要知道體脂肪量是否達標,不能僅看外觀,尤其是男人,他們的體脂肪本來就比女人少,外觀就更是看不出來了。體脂肪量過高會引發(fā)慢性疾病,而過低則可能導致脫發(fā)、貧血,女性還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等等問題。

如何測自己的體脂肪量是否達標?

于康表示,最便捷的方法就是買一臺脂肪測定儀,由先進的儀器幫你測量,告訴你結(jié)果;另一種方法就是摸自己的四個部位。“肚臍及周圍的脂肪就是你要摸的部位,這一圈即是我們俗稱"救生圈"的部位。”于康稱。

專家認為,由于“救生圈”部位的肥瘦可以作為體脂肪量是否達標的外觀性的指標,因此瘦腰是一個能降低體脂肪量的直接的方法?!芭匝鼑笥?0厘米,男性腰圍大于85厘米,都會增加體脂肪超標的危險?!?/P>

拒絕“隱性肥胖”必須動起來

于康指出,減少腰圍的方法,還是遵循最基本的體重管理的方法,即能量平衡:管住嘴、邁開腿。“每日快步走30分鐘、減少"一口效應"等,都是簡單的好方法?!彼谥械摹耙豢谛?,就是很多人愛安慰和欺騙自己的借口“多吃一口怎么也胖不到哪里去吧”?實際上并非如此。每天多一口,就是多攝取38.5千卡的熱量,1年可增重1.5公斤,10年就增重15公斤,所以“一口效應”對人的體重影響是不可小覷的。

怎么邁開腿呢?就是運動。于康表示,要預防“隱性肥胖”,動起來更為重要。每日邁開大步走6000步,每周走4萬步,這是一個運動的指標?!爱斎徊皇敲刻旆亲叱?000步不可,一些日?;顒雍凸ぷ饕部梢該Q算成步數(shù),相應抵消掉就可以了?!彼e例說,每日基本活動量=2000步,拖地8分鐘=1000步,騎自行車7分鐘=中速步行10分鐘=打太極拳8分鐘=1000步。

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