九個辦法幫你激活免疫力

這九類人免疫力最差

1交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2平日欠下“睡眠債”

經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。

4有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會升高。

建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

6外出常以車代步

美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

建議：浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說，運(yùn)動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

7朋友是個大煙鬼

統(tǒng)計(jì)表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

建議：應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。

8過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9不易被逗笑

加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

激活免疫力的9個辦法

中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的9個辦法，幫你把疾病擋在門外。

1充足睡眠

在季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。

2酸奶早餐

美國健康協(xié)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。

3多吃大蒜

美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。

4蔬菜雞湯

美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

5常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

6享受下午茶時光

下午3、4點(diǎn)后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。

7每周堅(jiān)持鍛煉

美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動量即可。

8多曬太陽

保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

一般來說上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。

9保持微笑

美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。