坐上20年 早死風(fēng)險(xiǎn)翻一番

根據(jù)2019年世界心臟病大會(huì)上提交的一份前瞻性隊(duì)列研究，與身體有持續(xù)活動(dòng)的人相比，久坐20年的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)是其兩倍。

來自挪威科技大學(xué)的Trine Moholdt博士表示：“我們的研究表明，為了最大化身體活動(dòng)對(duì)健康的益處，防止過早的因心血管疾病死亡，你需要繼續(xù)鍛煉身體。即使之前從沒怎么動(dòng)過，也可以在日后進(jìn)行體育鍛煉來降低風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

該研究評(píng)估的時(shí)間長達(dá)22年。其它大多數(shù)研究在調(diào)查身體活動(dòng)與壽命之間的聯(lián)系時(shí)，只詢問參與者平時(shí)的鍛煉強(qiáng)度一兩次，然后就跟蹤幾年觀察變化。

但實(shí)際上，每個(gè)人進(jìn)行體力活動(dòng)的意愿和強(qiáng)度是會(huì)隨著時(shí)間和年齡變化的，因此研究這種隨著時(shí)間推移而改變的體力活動(dòng)與未來的死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系就更加重要。

該研究邀請(qǐng)了挪威20歲及以上的幾乎全部居民參加1984-1986年、1995-1997年和2006-2008年這三個(gè)時(shí)間段的追蹤調(diào)查，研究人員分別在這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)詢問他們的活動(dòng)頻率和時(shí)長。

共有23146名男女性的數(shù)據(jù)納入了此次分析。研究人員將體力活動(dòng)分為不動(dòng)、中等（每周少于兩小時(shí)）和和高強(qiáng)度（每周兩小時(shí)以上）。參與者們根據(jù)他們的活動(dòng)水平被分成不同的小組。

研究人員還使用了挪威居民死亡原因登記表將參與者的體力活動(dòng)數(shù)據(jù)與2013年底之前的死亡信息相關(guān)聯(lián)，并將每一個(gè)小組的死亡風(fēng)險(xiǎn)與參照組（運(yùn)動(dòng)量高的人）進(jìn)行比較，最后根據(jù)已知的影響因素如體重指數(shù)、年齡、性別、吸煙、教育程度和血壓等，對(duì)數(shù)據(jù)分析進(jìn)行了調(diào)整。

在1984-1986年和2006-2008年兩次調(diào)查里長期久坐沒活動(dòng)的人，死亡的可能性比對(duì)照組高了2倍，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)則高了2.7倍，而持續(xù)有適度活動(dòng)的人，死亡、和因心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)則分別是高出了60%和90%。

Moholdt博士指出，成年人需要明確他們應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)量，即每周150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

但她補(bǔ)充道：“要強(qiáng)調(diào)的是，即使低于該建議的水平，有進(jìn)行體力活動(dòng)對(duì)健康也有好處。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行個(gè)性化的活動(dòng)，所有能讓你提高心率、呼吸加快的運(yùn)動(dòng)都可以?！?/p>

“做你喜歡的活動(dòng)，自然地融進(jìn)日常生活里，”她繼續(xù)說道，“例如去超市的時(shí)候步行而非開車，下了地鐵后不坐電扶梯，改走樓梯?！?/p>

對(duì)于那些在兩次調(diào)查之間改變了分組的人，即運(yùn)動(dòng)量從不動(dòng)變成高的人，其死亡率風(fēng)險(xiǎn)則介于持續(xù)活動(dòng)和持續(xù)久坐的人之間。相對(duì)而言，那些從高運(yùn)動(dòng)量變宅的人和數(shù)次調(diào)查中都長期久坐的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)則彼此相似。

“數(shù)據(jù)表明，以前宅也可以現(xiàn)在變得活躍，越快活動(dòng)起來就能越快看到積極的結(jié)果，”Moholdt表示，“鍛煉的益處不僅在于防止過早死，還包括對(duì)器官和認(rèn)知功能的正面影響。”