抖音上的減肥方法不管用？究竟如何正確減脂？

你已經(jīng)是一個(gè)成年人了，不能讓自己再胖下去了。

成年人的生活里面沒有“容易”二字，除了長(zhǎng)胖。

工作之后長(zhǎng)時(shí)間久坐，生活節(jié)奏快，壓力大，飲食不規(guī)律，路上見到的胖子也越來(lái)越多了。

可能抖音知道我最近也在健身，很默契的給我推送了很多神奇的減肥大法。的確抖音上的神人很多，但看到這些無(wú)厘頭的減肥方法，我敢肯定，這些絕對(duì)是來(lái)搞笑的。

其中最為讓人吐槽的就是，一個(gè)聲稱自己是一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師的抖音紅人，很自信的告訴大家，“運(yùn)動(dòng)是不能減肥的?！?/p>

聽到這句話，你是不是瞬間懷疑人生了？

而這位營(yíng)養(yǎng)師紅人還圍繞“運(yùn)動(dòng)是幾乎起不到任何作用的”開展了16期的視頻分析，無(wú)非是以下兩個(gè)點(diǎn)，第一，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗熱量，這時(shí)候你會(huì)特別餓，消耗掉的熱量會(huì)通過(guò)多吃補(bǔ)充回來(lái)，可以理解為“白運(yùn)動(dòng)了”。

第二，則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)燃燒的熱量其實(shí)很少，吃一片面包需要爬二十層樓才能消耗掉。就算你是圍著地球跑三圈甚至是四圈，都是沒法減重的。

此言論一出，立即在抖音上被狂轉(zhuǎn)。而這位營(yíng)養(yǎng)師紅人目前已經(jīng)有了13萬(wàn)的粉絲。

畢竟減肥那么辛苦，連營(yíng)養(yǎng)師都出來(lái)站臺(tái)運(yùn)動(dòng)減肥是無(wú)用功，就讓一身脂肪陪伴自己度過(guò)孤獨(dú)的歲月也挺好。

看到這里，如果你想直接放棄，還是等一等。

無(wú)論什么荒誕的火爆金句，也請(qǐng)你一定要堅(jiān)信，想變美變瘦，一定是通過(guò)“七分吃，三分練”來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

合理的運(yùn)動(dòng)加上有所控制的飲食，會(huì)讓你的整個(gè)形象得到很大的改變。

抖音上的確有很多神人，秀智商的，秀才藝的，秀美食的，秀科技的，但大家也要學(xué)會(huì)辨別，懂得思考才能在眼花繚亂的“娛樂(lè)”里找到自我。除了以上的“神學(xué)”言論，抖音上還有不少減肥笑料。

最近在抖音上很火的又一搞笑減肥大法就是“排油減肥大法”，抖音上出現(xiàn)了很多排油減肥產(chǎn)品，抹在脖子上胳膊上大腿上肚子上就會(huì)呼呼的排油。

很多人看到自己身上抹上了這樣的產(chǎn)品之后，真的會(huì)冒出“油”，就天真的以為自己的身體正在進(jìn)行新陳代謝，真的在“排油”。

實(shí)際上，這對(duì)減肥并沒有任何作用，依舊是無(wú)用功。這種東西并不是對(duì)你的身體產(chǎn)生了作用，而是產(chǎn)品本身就會(huì)形成這種類似汗珠的狀態(tài)。

你還不信的話，可以把這種排油產(chǎn)品抹在桌子上，玻璃上試試，無(wú)論抹在哪兒，都會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓的假象。

至于那些老掉牙的一天只吃一個(gè)蘋果的節(jié)食大法，相信現(xiàn)在很少人會(huì)被迷惑了吧。節(jié)食永遠(yuǎn)是一種以傷害自己的身體為代價(jià)的極端。

何必用犧牲健康去維持“排骨瘦”的障眼法呢。

減肥，對(duì)很多女生來(lái)說(shuō)，是一生的事業(yè)。不僅在抖音上，在小紅書上也有很多夸大其詞的減肥大法，最流行的莫過(guò)于“中醫(yī)減肥大法”。

在小紅書上輸入“減肥”二字，入目都是7天瘦10斤，一天掉一斤肉，21天減肥法，自制刮油水，一個(gè)月狂瘦34斤。

對(duì)于一個(gè)渴望馬上變瘦變美的女孩子來(lái)說(shuō)，這些字眼的確很吸引人，但是請(qǐng)清醒一點(diǎn)，這些也是來(lái)搞笑的！

一個(gè)人的身體在正常減重狀態(tài)下，一個(gè)月減重6-8斤已經(jīng)是非常好的效果了。

時(shí)間是最公正的裁判，肥和宅并不會(huì)讓你真正快樂(lè)起來(lái)。

減肥，不應(yīng)該是痛苦的，忍耐的，不應(yīng)該是掉了幾斤又重新反彈的。那么究竟有沒有一種可以長(zhǎng)期遵守的方法，讓自己保持在健康的狀態(tài)呢？

七分吃三分練，里面的這七分，就是倡導(dǎo)大家吃對(duì)食物就能擁有健康的長(zhǎng)久之計(jì)！

今天要給大家介紹一種科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的飲食方法，DGI低碳飲食。在此之前，為了驗(yàn)證這種方法是否健康有效，我們還在編輯部家電組進(jìn)行了“組團(tuán)減肥”實(shí)驗(yàn)。

最后的結(jié)論是，長(zhǎng)期堅(jiān)持DGI低碳飲食的我，成了家電頻道最“持久”的。

人體的重量是由骨骼、肌肉、水分和內(nèi)臟、血液以及皮下脂肪組成的。

減肥的實(shí)質(zhì)是在能量守恒定律的基礎(chǔ)上，制造能量負(fù)平衡，也就是我們的能量攝入要少于能量消耗，但這里面的營(yíng)養(yǎng)學(xué)問(wèn)是很復(fù)雜的，并不是簡(jiǎn)單的少吃多動(dòng)。

怎么吃，怎么動(dòng)，都很有講究。在了解低碳飲食之前，我們得捋清幾個(gè)概念，我們的能量是怎么消耗的。

人體的能量消耗由基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)、食物熱效應(yīng)和生長(zhǎng)發(fā)育這四部分組成的。我們常聽到基礎(chǔ)代謝，是指人體在放松靜臥等狀態(tài)下維持生命體征所消耗的熱量。

而能量消耗的順序又是怎么樣的呢？碳水化合物是第一能源，脂肪是第二能源，蛋白質(zhì)基本上是不參與代謝的。

想燃燒脂肪的一件很重要的事情就是減少攝入碳水化合物，也就是我們今天所說(shuō)的低碳飲食。

平時(shí)我們不減肥的時(shí)候飲食結(jié)構(gòu)是怎么樣的呢？一日三餐離不開面條米飯，這一天里我們攝入的碳水化物就占了整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)的一半。

那你想要減肥，應(yīng)該如何調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)呢？將碳水化物的攝入減少到每日攝入的1/3，自然而然，你的身體就會(huì)自覺消耗儲(chǔ)備脂肪，低碳減脂就是這么個(gè)原理。

而跟低碳飲食密切相關(guān)的，就是食物的GI值，又叫做升糖指數(shù)。升糖指數(shù)GI是指碳水化合物進(jìn)入血液的速度以及用餐后血糖升快慢的指標(biāo)。

那為什么碳水化合物會(huì)比脂肪更容易引起肥胖問(wèn)題呢？

人體細(xì)胞在消耗葡萄糖的時(shí)候是需要胰島素的幫助的，我們限制胰島素，葡萄糖自然就難以進(jìn)入細(xì)胞了。而細(xì)胞在消耗脂肪或者蛋白質(zhì)的時(shí)候是不需要胰島素的。

米飯、面條、面包都是高升糖指數(shù)的食物，我們攝入大量的高GI食物，體內(nèi)的血糖就會(huì)迅速升高，此時(shí)胰腺就會(huì)積極分泌胰島素，促進(jìn)糖轉(zhuǎn)變成脂肪，引起肥胖。

DGI低碳飲食可以減慢碳水進(jìn)入血液中，保持血糖的穩(wěn)定，減少脂肪的合成。

當(dāng)大家迫切希望自己能又瘦又健康的時(shí)候，很容易被7天暴瘦，30天暴瘦方法吸引，但事實(shí)證明減的快的往往容易失敗。

最快的減肥方法實(shí)際上是平緩那顆想立竿見影變瘦的心，放慢減肥的速度，從而保護(hù)肌肉，才能讓減肥大計(jì)持之以恒，成為女人一生的事業(yè)。

在這里分享給大家一張食物GI值參考圖，可以讓大家對(duì)DGI食物有一個(gè)初步的了解。

我依據(jù)DGI食物再加上減少碳水化合物的攝入，最終在兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)成功減掉了10斤，而我并沒有經(jīng)歷掉發(fā)、難以忍受等非人的體驗(yàn)。是目前我嘗試的最為科學(xué)合理又可以堅(jiān)持下去的正確減脂方法。

而且理解了減脂的背后的營(yíng)養(yǎng)學(xué)之后，我再也不會(huì)輕易的復(fù)刻別人的食物，而是根據(jù)自己的情況自由搭配。

看問(wèn)題要抓住本質(zhì)，摸透了原理之后我恍然大悟，祝愿大家都能活出自己喜歡的樣子。