一油到底 傷味又傷身

煮面炒菜時使用植物油，除了能美味增香外，還能補(bǔ)充人體必需的脂肪酸等。中國保健協(xié)會油脂健康研究專家工作組的研究顯示，當(dāng)前我國大眾在植物油使用和儲存方面，普遍存在“一油到底”的問題，即煎炒、煲湯、涼拌等不同烹飪方式使用同一種油；沒有避光、避熱儲存，光氧化、熱致氧化等導(dǎo)致脂肪酸等營養(yǎng)成分酸敗變質(zhì)等。

中國糧油學(xué)會油脂分會會長、武漢輕工大學(xué)教授何東平說，消費(fèi)者應(yīng)修正食用油誤區(qū)，健康用油。

高溫煎炒，容易營養(yǎng)流失

研究顯示，人體需要蛋白質(zhì)、多糖、脂肪酸等三大營養(yǎng)物，而食用植物油多由飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸以及多不飽和脂肪酸等構(gòu)成。比如油酸是一種單不飽和脂肪酸，以甘油酯的形式廣泛存在于動植物來源的食用油中，是食用油的主要組成成分。

中科院過程工程研究所研究員張貴鋒博士說，我國消費(fèi)者使用食用油存在很多誤區(qū)：用量超標(biāo)、用油單一、高溫用油以及氧化儲存。

“國人普遍存在的誤區(qū)，比如‘一油到底’現(xiàn)象，造成對脂肪酸攝入的失衡。不分種類的高溫煎炒，破壞植物油中的營養(yǎng)物質(zhì)?！睆堎F鋒說。

日常生活中，人們習(xí)慣于無論什么食用油都用作煎炒。但是專家表示，富含亞麻酸的亞麻籽油、核桃油的油溫超過60℃，亞麻酸就會大量流失；富含維生素E的橄欖油、小麥胚芽油，油溫超過100℃維E也會快速丟失。煎炒時油溫一般都在180℃以上，如果用橄欖油、亞麻籽油這樣的中低溫油去炒菜，不僅無法起到美味增香的作用，而且破壞脂肪酸比例，造成營養(yǎng)流失，同時，還會形成大量過氧化脂影響人體健康。“市面上有一些調(diào)和油為了標(biāo)榜營養(yǎng)全面，把各類高中低溫油調(diào)和在一起，其實，這樣的油用來炒菜，既不營養(yǎng)，且可能有害健康?！睆堎F鋒說。

根據(jù)不同油品的脂肪酸組成和營養(yǎng)物質(zhì)特性，可把煙點(diǎn)區(qū)間相近的油品分成高、中、低三種溫度的油，煙點(diǎn)為0-220℃的油，適宜用作煎炒；煙點(diǎn)為0-110℃的油，適宜用作蒸煮；而煙點(diǎn)是0-40℃的油，則只宜用作涼拌。相關(guān)推薦顯示，不同的植物油適合不同的烹飪方式，如煎、炒、炸，使用溫度≤220℃，適宜的是山茶油、花生油、米糠油等；蒸、煮、燉、面食、拌餡、湯，使用溫度≤110℃，適宜的是橄欖油、玉米油、南瓜籽油、山茶油等；涼拌、沙拉，使用溫度≤40℃，適宜的是紫蘇籽油、牡丹籽油、玉米油、核桃油、亞麻籽油等。

儲存不當(dāng)，可能氧化變質(zhì)

為了使用方便，很多人習(xí)慣把油分裝到小油壺里，或是放在鍋灶旁邊。中國肉類協(xié)會首席專家張子平指出，氧化會導(dǎo)致食用油中脂肪分解、酸敗等。食用油應(yīng)密封保存在避光陰涼處，還可以在油面上撒一些維生素E細(xì)粉末來延緩氧化變質(zhì)。

據(jù)光照對核桃油酸值的影響研究顯示，不同光照條件下核桃油過氧化值隨時間的延長而升高。不同光照下核桃油穩(wěn)定性依次為：避光>紫外光>自然光>日光燈。

因此，食用的植物油不能長期置放在熱源、光照處，食用油桶壁標(biāo)簽上通常會標(biāo)注避光保存等信息。張貴鋒提醒說，目前國內(nèi)市場上的食用油很多都是4升以上的大容量包裝，這種包裝既不利于使用過程中用量與分量控制，也不利于儲存過程中防氧化控制。