白領(lǐng)怎么做才能每天都精力充沛

工作和生活中任何一個高效率的部分都是習(xí)慣使然，所以我們要努力培養(yǎng)習(xí)慣，盡量用習(xí)慣達(dá)成自律，而不是用意志力去做事。

精力，而非時(shí)間，是高效能的基礎(chǔ)

要想全方位投入，我們必須在體能上精力充沛，在感情上相互聯(lián)系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致.

商務(wù)人士必須像職業(yè)運(yùn)動員一樣有效地管理精力

1、堅(jiān)持每天運(yùn)動和定期鍛煉

大多數(shù)的夢想和希望的前提都是建立在一個好的身體上來完成，沒有一個好的身體，這些都是象水中月一樣。

你的注意力、記憶力、理解力、意志力、情緒都跟身體的好壞有直接關(guān)系，30歲之后，盡量堅(jiān)持每天運(yùn)動或每周的固定運(yùn)動。

2、培養(yǎng)早起早睡的習(xí)慣

睡眠是對身體最好的充電，在正常情況一個高質(zhì)量的睡眠可以讓你精力充沛。

除了極少數(shù)人需要4或10個小時(shí)的睡眠，大多數(shù)人每天最好要保持7-8小時(shí)的睡眠，不要少于6小時(shí)，長時(shí)間的晚睡和睡眠不足都會產(chǎn)生積累效應(yīng)。

除了吃飯和呼吸，睡眠是我們生活中恢復(fù)精力最重要的來源

◎身體能量是生活動力的基本來源。

◎身體能量來自氧和葡萄糖的交互作用。

◎身體能量的兩個最重要的調(diào)節(jié)器是呼吸和飲食。

◎每天吃5~6頓低熱量、高營養(yǎng)的飯確保葡萄糖和基本營養(yǎng)物的穩(wěn)定再供給。

◎每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個關(guān)鍵因素。

◎大多數(shù)人每天晚上需要7~8小時(shí)的睡眠才能保證身體的最佳運(yùn)轉(zhuǎn)。

◎早睡早起有助于優(yōu)化效能。

◎在增強(qiáng)身體承受力、教人們?nèi)绾胃行У鼗謴?fù)方面，間歇訓(xùn)練比非周期性訓(xùn)練更有效。

◎?yàn)榱吮３秩轿煌度?，我們必須每?0~120分鐘做恢復(fù)性休息。

如果你沒有睡眠問題那很好，繼續(xù)保持，如果你有睡眠問題，提早重視，一定要花些時(shí)間、精力和錢去解決睡眠問題。

3、了解自己的注意力曲線

注意力、意志力就象力量一樣，是可以衡量、有限度、可以鍛煉的，了解自己的注意力臨界點(diǎn)，保持適合的節(jié)奏，定期休息，可以讓你生活工作中發(fā)揮最好的效果。

推薦番茄工作法：工作25分鐘，休息5分鐘。

從早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，學(xué)會利用定期休息和小睡來補(bǔ)充精力。

了解自己每天節(jié)奏曲線，努力在精力最充沛的時(shí)間里完成最重要的事。

4、控制飲食

最近在看一本書《健康生活，從善待大腦開始》，作者是一個美國的醫(yī)學(xué)專家，里面有一個觀點(diǎn)非常有意思：你每天消耗的東西直接影響到大腦和身體的健康，你的飲食會影響力著你身體健康及幸福和方方面面。

控制飲食就是控制你的健康和精力，在能力和條件許可的條件下，多花錢和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，紅肉，多吃蔬菜。零售可以多吃些堅(jiān)果。

5、平衡不同層面的需求，不要過于極端，在某方面失控

精力分為四個層面：身體的、情感的、思想的和精神的 ，在不同層面中對面對當(dāng)前的問題，多平衡、多補(bǔ)充，另讓自己在某方面失控

學(xué)習(xí)對有效的面對壓力，了解自己的極限，經(jīng)常調(diào)解。

可以試試靜坐，每天靜坐從5、10分鐘開始，堅(jiān)持幾個月看看是否有改變。

6、尋找自己的目標(biāo)和人生意義

大家都處于從小被洗腦的過程，很多人連自己的喜好和夢想都不明白，努力去尋找它，有目標(biāo)才有方向，也讓你更有動力。

一個好的目標(biāo)是以有意義、有吸引力的價(jià)值觀為前提，而不是賺上多少錢，當(dāng)上多大的官。