“過勞肥”： 睡眠不足是關(guān)鍵

●職場苦惱：每天忙得連軸轉(zhuǎn)，為何不瘦反肥?

●專家析因：睡眠不足、壓力過大、飲食不規(guī)律都容易造成進(jìn)食過量

●解決之道：三餐對(duì)點(diǎn)、每天睡足7~8個(gè)小時(shí)、每天保證半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)

“我每天忙得連軸轉(zhuǎn)，為什么不瘦反肥?”“為什么我的腰圍尺寸會(huì)跟我的忙碌程度成正比地增長?”……

很多人認(rèn)為，工作越忙，身體燃燒的熱量和脂肪越多，人應(yīng)該會(huì)更瘦。但是，事實(shí)并非如此，很多職場白領(lǐng)是越忙越肥，俗稱“過勞肥”。專家解釋，過度忙碌，睡眠勢必不足，壓力也會(huì)隨之增大。而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓激素增多，讓人進(jìn)食過量，壓力增大則會(huì)導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇的增加，再加上不規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)的缺乏，都會(huì)使人肥胖。專家提醒，職場“白骨精”要預(yù)防“過勞肥”，一定要注意三餐對(duì)點(diǎn)、每天睡足7~8個(gè)小時(shí)、每天保證半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

案例：

做記者一年 人胖了一圈

“工作越繁忙的人越容易變胖，這種現(xiàn)象被稱為‘過勞肥’。”廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張瑩介紹，“過勞肥”在辦公室白領(lǐng)中尤其高發(fā)。她說，她前不久接診的媒體人士小曦就是一個(gè)很典型的案例。

小曦當(dāng)記者才一年，前幾天和同學(xué)相聚，大家都驚呼差點(diǎn)認(rèn)不出她來，因?yàn)樗黠@胖了一圈。小曦仔細(xì)想想這一年來的生活，覺得自己“胖得很沒道理”。她說，自己畢業(yè)工作后，每天都奔波忙碌，“起得比雞早，睡得比牛晚”，每晚熬夜不說，還三餐不對(duì)點(diǎn)，飽一頓餓一頓的，有時(shí)交完稿都晚上9時(shí)了還沒吃晚飯。“按理應(yīng)該瘦才對(duì)啊?怎么會(huì)胖呢?”小曦百思不得其解。

現(xiàn)狀：

高壓行業(yè)人群中患病率較高

張瑩說，像小曦這種“過勞肥”在職場中已很普遍。“過勞肥”更多是發(fā)生在高壓行業(yè)，年齡大多集中在20~40歲。“說實(shí)話，我自己也有一些‘過勞肥’的癥狀。”

據(jù)調(diào)查，旅行社員工、律師和法官，是最有可能讓人變胖的工作。整體來說，每5名職員中，就有兩人因?yàn)槟壳暗墓ぷ鲘徫欢兣?。超過四分之一的人體重增加至少4.5公斤，有14%增加超過9公斤。

員工體重增加的情況偏高的其他職業(yè)還包括：社工、教師、藝術(shù)家、設(shè)計(jì)師、建筑師、行政助理、醫(yī)生、警察、消防員、司機(jī)、公關(guān)人員和資訊科技人員。

分析：

睡眠不足、壓力過大是主因

睡眠不足會(huì)減緩新陳代謝

張瑩解釋，因過度勞累而造成的“過勞肥”，主要是由于工作壓力大，工作時(shí)間長，使得人們睡眠不足、飲食不規(guī)律，同時(shí)又久坐不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。

根據(jù)研究，睡眠不足跟體重增加息息相關(guān)。睡得少或徹夜未眠，會(huì)造成血液中的饑餓激素增多。很多加班的人，經(jīng)常熬夜，夜晚該睡不睡，自然就會(huì)餓，很多人就會(huì)去吃夜宵，這樣就容易造成過量進(jìn)食，人自然就會(huì)肥胖。

此外，缺少睡眠，不只會(huì)使人工作效率低，還會(huì)拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。根據(jù)一項(xiàng)由瑞典學(xué)者發(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)期刊》的研究，讓14個(gè)男大學(xué)生接受睡眠實(shí)驗(yàn)，分別歷經(jīng)數(shù)天包含縮短睡眠、無睡眠和一般睡眠等各種不同的睡眠狀況，研究期間評(píng)估他們的食量、血糖、激素濃度和代謝率指標(biāo)等。結(jié)果顯示，這些年輕人即使只是一個(gè)晚上的睡眠不足，都會(huì)使得隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷后，年輕男性早晨的血糖、如饑餓激素之類的食欲調(diào)節(jié)激素和如皮質(zhì)醇之類的壓力激素濃度，也顯得較高。

壓力過大會(huì)讓人更餓

張瑩說，職場白領(lǐng)通常工作壓力都比較大，很多人都喜歡靠吃東西來減壓。

根據(jù)研究，人們面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力，會(huì)導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇的增加，這也會(huì)使人容易有饑餓感，從而進(jìn)食過量。這是因?yàn)楫?dāng)人體面對(duì)龐大身心壓力時(shí)，大腦將信息傳輸?shù)揭暻鹣履X下垂體，然后啟動(dòng)一系列對(duì)抗壓力的荷爾蒙作用機(jī)制，如腎上腺素分泌激增，使人體迅速從肝臟將大量葡萄糖以及從肺臟將大量氧氣供給至全身血液中，賦予身體活力以應(yīng)對(duì)突發(fā)的緊張狀態(tài)。對(duì)于上班族而言，雖然抗壓荷爾蒙有助于應(yīng)付壓力挑戰(zhàn)，但長此以往，抗壓荷爾蒙的分泌會(huì)疲乏，從而加速體內(nèi)鹽分流失與血糖降低，讓人更容易感到饑餓。這也是很多人一覺得壓力大或心情不好，就想吃東西的原因。

三餐不對(duì)點(diǎn)易進(jìn)食過量

張瑩說，“過勞肥”還跟職場白領(lǐng)的飲食不規(guī)律、三餐不對(duì)點(diǎn)、久坐不運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。

張瑩說，三餐不對(duì)點(diǎn)，該吃的時(shí)候沒吃，一吃起來猛吃，很容易進(jìn)食過量，能量攝入過多，而久坐不運(yùn)動(dòng)，又讓脂肪容易堆積在腰部和腿部等地方，形成肥胖。

“很多白領(lǐng)即使有了休閑時(shí)間，也不去運(yùn)動(dòng)，長胖自然是難以避免的。”她說，尤其是在當(dāng)下，天氣開始變涼轉(zhuǎn)冷，很多年輕人感到自己的“胃口”更好了，容易飲食不節(jié)制。因此，有很多人也會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)，冬天更容易發(fā)胖。

建議：飲食規(guī)律、管住嘴、邁開腿

張瑩提醒，伴隨著“過勞肥”， 體內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌都會(huì)出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，時(shí)間一長，就會(huì)有損健康，高血壓、高血脂等“三高”問題就會(huì)緊隨而來，脂肪沉積在血管，也更容易誘發(fā)心腦血管疾病。

張瑩建議有“過勞肥”現(xiàn)象的人，要“管住嘴、邁開腿，保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間”。

首先，要保證規(guī)律的飲食，三餐對(duì)點(diǎn)，避免“餓得慌，又撐得慌”的飲食習(xí)慣，盡量不要吃夜宵，飲食應(yīng)清淡、多吃水果蔬菜;其次，保證充足的睡眠，每天最好能保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量避免熬夜，有午休習(xí)慣的盡量不要在飯后馬上入睡;再次，要確保每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在3.5小時(shí)，即每天至少半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇爬樓梯、快走等方式。